Дитячі ігри для зняття напруження – перелік від Центру громадського здоров’я

 

 

1. Квітка та свічка

Вправа для розслаблення та глибокого дихання.

Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.

Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.

Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

Повторіть кілька разів.

 

2. Лимони

Вправа для зняття м’язового напруження.

Уявіть, що у вас у руці лимон.

Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.

Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!

Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.

Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.

Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

 

3. Лінивий кіт

Вправа для зняття м’язового напруження.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.

Широко позіхніть.

Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.

Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

 

4. Пір’їнка і статуя

Вправа для зняття м’язового напруження.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.

Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!

Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.

Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу 

Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.

Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.

Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.

Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

 

6. Черепаха

Вправа для зняття м’язового напруження.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.

Уявіть, ніби раптово почався дощ.

Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.

Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.

Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

 

( Використано матеріали ресурсу https://nus.org.ua/news/dytyachi-igry-dlya-znyattya-naprugy-perelik-vid-tsentru-gromadskogo-zdorov-ya/ )

 

 

 

 

Як розпізнати депресію в себе чи близьких 

За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.  

Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії. 

Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів. 

Основні симптоми депресії:

📍Пригнічений настрій
📍Відчуття хронічної втоми
📍Агедонія (нічого не приносить задоволення)
📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю 
📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів
📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього
📍Можуть бути порушення сну та апетиту

Також під час депресії можуть бути думки про суїцид, навіть суїцидальні спроби.

Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль. 

Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців. 

Джерело: Олександра Беседіна, психотерапевтка

 

 

 

 

Проєкт «Рівновага. Книги» склали список корисної літератури для захисників та захисниць.

Він налічує понад півсотні книг, на теми ПТСР, протидії руйнівним звичкам, особистісного росту, висвітлення досвіду ветеранів та всього, що стосується подолання кризи особистості.

🔗 Детальніше тут. (https://hubz.ua/news/rivnovaga-knygy-knygoterapiya-dlya-vijskovyh/)